Por que o cálcio e a vitamina D são importantes para a saúde dos ossos?
O cálcio e a vitamina D são essenciais na saúde óssea, pois ajudam a manter os ossos fortes, evitando fraturas principalmente na região da coluna, quadril e punho.
Também não podemos esquecer que o cálcio e a vitamina D são responsáveis por manter os dentes saudáveis e fortes.
O que pode acontecer se as pessoas não tiverem ossos saudáveis?
As pessoas que não têm ossos saudáveis podem ter uma condição chamada “osteopenia” e podem evoluir para "osteoporose". A osteoporose pode fazer com que os ossos sofram fraturas com maior facilidade.
Os médicos podem usar diferentes tratamentos para a osteoporose, incluindo medicamentos. Mas também é importante comer e beber alimentos que contenham cálcio e vitamina D.
Quais alimentos e bebidas têm cálcio?
●Leite, iogurte, queijo, requeijão e outros laticínios
●Vegetais verdes escuros, como couve, espinafre e brócolis
●Nozes, gergelim, amêndoa
●Pães
●Alimentos que contêm cálcio adicionado a eles, como sucos, cereais e produtos de soja
● Sardinha
Quais alimentos e bebidas têm vitamina D?
●Leite, suco de laranja ou iogurte com adição de vitamina D
●Salmão, Cavala e Atum
●Cereais com adição de vitamina D
Onde posso checar na internet as informações nutricionais citadas?
Ao procurar no www.google.com o “nome do alimento + quantidade de cálcio” podemos checar algumas informações nutricionais.
Preciso tomar suplementos de cálcio ou vitamina D?
As pessoas que não obtêm cálcio ou vitamina D suficientes de seus alimentos e bebidas podem precisar tomar suplementos. Nesse caso, recomendamos uma consulta médica. O tipo e a dose de suplemento dependerão de seus problemas de saúde e dos outros medicamentos que você toma.
Quais são alguns efeitos colaterais comuns dos suplementos de cálcio?
Os efeitos colaterais comuns dos suplementos de cálcio podem incluir:
●Constipação
●Dor de estômago
Em alguns casos também pode predispor ao aumento do risco de formação de cálculos renais.
Quanto cálcio e vitamina D eu preciso por dia?
A quantidade necessária de cálcio é diferente para cada pessoa.
As mulheres na pós menopausa ou que possuem osteopenia e osteoporose em geral precisam de mais cálcio por dia do que a população geral.
Referência: Uptodate
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