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A importância do Cálcio e vitamina D para a nossa saúde


Fonte da imagem: Freepik


Por que o cálcio e a vitamina D são importantes para a saúde dos ossos?

O cálcio e a vitamina D são essenciais na saúde óssea, pois ajudam a manter os ossos fortes, evitando fraturas principalmente na região da coluna, quadril e punho.

Também não podemos esquecer que o cálcio e a vitamina D são responsáveis por manter os dentes saudáveis e fortes.

O que pode acontecer se as pessoas não tiverem ossos saudáveis?

As pessoas que não têm ossos saudáveis ​​podem ter uma condição chamada “osteopenia” e podem evoluir para "osteoporose". A osteoporose pode fazer com que os ossos sofram fraturas com maior facilidade.

Os médicos podem usar diferentes tratamentos para a osteoporose, incluindo medicamentos. Mas também é importante comer e beber alimentos que contenham cálcio e vitamina D.


Quais alimentos e bebidas têm cálcio?

●Leite, iogurte, queijo, requeijão e outros laticínios

●Vegetais verdes escuros, como couve, espinafre e brócolis

●Nozes, gergelim, amêndoa

●Pães

●Alimentos que contêm cálcio adicionado a eles, como sucos, cereais e produtos de soja

● Sardinha


Quais alimentos e bebidas têm vitamina D?

●Leite, suco de laranja ou iogurte com adição de vitamina D

●Salmão, Cavala e Atum

●Cereais com adição de vitamina D


Onde posso checar na internet as informações nutricionais citadas?

Ao procurar no www.google.com o “nome do alimento + quantidade de cálcio” podemos checar algumas informações nutricionais.

Preciso tomar suplementos de cálcio ou vitamina D?

As pessoas que não obtêm cálcio ou vitamina D suficientes de seus alimentos e bebidas podem precisar tomar suplementos. Nesse caso, recomendamos uma consulta médica. O tipo e a dose de suplemento dependerão de seus problemas de saúde e dos outros medicamentos que você toma.

Quais são alguns efeitos colaterais comuns dos suplementos de cálcio?

Os efeitos colaterais comuns dos suplementos de cálcio podem incluir:

●Constipação

●Dor de estômago

Em alguns casos também pode predispor ao aumento do risco de formação de cálculos renais.

Quanto cálcio e vitamina D eu preciso por dia?

A quantidade necessária de cálcio é diferente para cada pessoa.

As mulheres na pós menopausa ou que possuem osteopenia e osteoporose em geral precisam de mais cálcio por dia do que a população geral.

Referência: Uptodate


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